India News (इंडिया न्यूज), 1 Minute Exercise 7 Minutes Long Life: आजकल हर कोई लंबी उम्र और स्वस्थ जीवन जीने की चाहत रखता है। लेकिन क्या यह संभव है कि कोई व्यक्ति 80 साल तक बिना किसी बीमारी के पूरी तरह से स्वस्थ रहे? एम्स के मशहूर डॉक्टर, डॉ. प्रसून चटर्जी का जवाब है, “बिलकुल!” उनका मानना है कि अगर हम सही जीवनशैली अपनाते हैं तो 80 साल तक स्वस्थ रह सकते हैं, और सौ साल तक भी बिना किसी बीमारी के जी सकते हैं। तो आइए जानते हैं, वह कौन से तरीके हैं जो हमें लंबी और हेल्दी उम्र जीने में मदद कर सकते हैं।
1. अनुशासित और साधारण जीवनशैली
डॉ. प्रसून चटर्जी के अनुसार, लंबी उम्र और स्वस्थ जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है अनुशासन। आपको अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित और साधारण रखना होगा। इसमें सबसे पहला कदम है नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना। यह बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम न केवल शरीर को ताजगी देता है, बल्कि यह जीवनकाल को भी बढ़ाता है।
एक्सरसाइज का महत्व
आपको हर दिन कुछ समय के लिए शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, चाहे वह हल्की वॉक हो या साधारण योगाभ्यास। डॉ. चटर्जी कहते हैं, “आपकी एक मिनट की एक्सरसाइज आपकी उम्र को सात मिनट तक बढ़ा सकती है।” हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कठिन एक्सरसाइज करनी होगी या जिम जाना होगा। रोज़ाना 6-7 हजार कदम चलने से भी पर्याप्त लाभ होता है। यदि आप ज्यादा चल सकते हैं तो गति बढ़ा सकते हैं, और अगर आप पहाड़ी इलाकों में रहते हैं तो वहां की चढ़ाई पर चलने से इसका लाभ और अधिक मिलेगा।
2. भोजन पर ध्यान दें: कम खाना है, लेकिन सही खाना
लंबी उम्र और स्वस्थ जीवन के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही आहार भी बेहद महत्वपूर्ण है। डॉ. प्रसून चटर्जी के अनुसार, जापान के ओकिनावा क्षेत्र के लोग अपनी लंबी उम्र और स्वास्थ्य के लिए जाने जाते हैं। वहां के लोग अन्य देशों के मुकाबले 20 से 30 प्रतिशत कम खाते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपनी भूख के हिसाब से 20 से 30 प्रतिशत कम खाना चाहिए। हमारे ऋषि-मुनि भी ऐसा ही करते थे। इसका फायदा यह है कि कम खाने से शरीर में अनावश्यक वसा जमा नहीं होती और अंग स्वस्थ रहते हैं।
3. क्या खाएं और क्या न खाएं?
लंबी उम्र के लिए क्या खाएं, इस बारे में डॉ. प्रसून चटर्जी ने कुछ अहम बातें बताई हैं:
क्या न खाएं?
- चीनी: चीनी शरीर के लिए हानिकारक होती है, और यदि आप आज से ही चीनी का सेवन बंद कर देंगे, तो आपका जीवन और भी लंबा हो सकता है। डॉ. चटर्जी कहते हैं कि एक दिन में 20 ग्राम से ज्यादा चीनी नहीं खानी चाहिए।
- प्रोसेस्ड और रिफाइंड खाद्य पदार्थ: इनका सेवन कम से कम करें। पैकेटबंद खाद्य पदार्थ, जंक फूड और फास्ट फूड से बचें।
- मीट: कई रिसर्च के अनुसार, मीट खाने से जीवनकाल घटता है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करें, खासकर रेड मीट से बचें।
क्या खाएं?
- सीजनल फल और सब्जियां: आपके भोजन का आधा हिस्सा ताजे फल और सब्जियों से भरा होना चाहिए।
- खट्टे फल: नींबू, संतरे, कीवी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, चकोतरा, जामुन आदि फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद भी होते हैं।
- पानी: शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है, इसलिए पर्याप्त पानी पिएं।
4. ब्लू जोन का उदाहरण
डॉ. चटर्जी ने दुनिया के पाँच ब्लू जोन का उदाहरण भी दिया है, जहाँ के लोग 100 साल तक हेल्दी रहते हैं। इन इलाकों में लोग रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं। इन क्षेत्रों के लोग पहाड़ी इलाकों में रहते हैं, जहां वे रोज चढ़ाई वाले रास्तों पर चलते हैं, जो शरीर के लिए अत्यधिक लाभकारी होता है।
लंबी और स्वस्थ उम्र जीने के लिए जरूरी है कि हम अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें और सही आहार लें। डॉ. प्रसून चटर्जी का यह मानना है कि यदि हम अपने ऋषि-मुनियों के जीवन के आदर्शों का पालन करें और साधारण लेकिन प्रभावी जीवनशैली अपनाएं, तो हम न केवल 80 साल, बल्कि 100 साल तक बिना किसी बीमारी के स्वस्थ रह सकते हैं।
इसलिए, अपनी जीवनशैली को साधारण, अनुशासित और हेल्दी बनाएं, नियमित एक्सरसाइज करें, और अपने आहार पर ध्यान दें। यही वह रास्ता है जो आपको लंबी और स्वस्थ जिंदगी की ओर ले जाएगा।