India News (इंडिया न्यूज), Benefits Of Oats & Chia Seeds in Breakfast: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में वजन बढ़ना एक आम समस्या बन गई है। खराब खानपान, अनियमित दिनचर्या और शारीरिक गतिविधियों की कमी से लोग तेजी से मोटापे का शिकार हो रहे हैं। मोटापा न केवल आपकी पर्सनैलिटी को प्रभावित करता है, बल्कि इससे कई गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं। अगर आप भी अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको अपने नाश्ते में एक खास डिश को शामिल करना चाहिए। यह डिश आपके वजन को मोम की तरह पिघलाने में मदद कर सकती है।
नाश्ते में क्या शामिल करें?
आपके नाश्ते में ओट्स और चिया सीड्स से बनी डिश एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है। यह डिश न केवल पौष्टिक होती है, बल्कि इसमें फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो वजन घटाने में मदद करती है। आइए जानते हैं इसे तैयार करने का तरीका और इसके फायदे।
सामग्री:
- 1/2 कप ओट्स
- 1 चम्मच चिया सीड्स
- 1 कप दूध (स्किम्ड दूध या बादाम का दूध बेहतर रहेगा)
- 1/2 कप ताजे फल (जैसे, केला, बेरीज़, सेब)
- 1 चम्मच शहद (स्वाद के अनुसार)
- 1 चुटकी दालचीनी पाउडर (ऐच्छिक)
बनाने की विधि:
- सबसे पहले, एक बर्तन में ओट्स और दूध डालकर धीमी आंच पर पकाएं।
- जब ओट्स अच्छे से पक जाएं, तो इसे गैस से उतार लें।
- इसमें चिया सीड्स, कटे हुए फल, शहद और दालचीनी पाउडर डालकर अच्छे से मिक्स करें।
- आपकी हेल्दी और टेस्टी डिश तैयार है। इसे गर्म या ठंडा दोनों तरह से खा सकते हैं।
यह डिश वजन घटाने में कैसे मदद करती है?
- फाइबर से भरपूर: ओट्स और चिया सीड्स में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करती है। इससे अनावश्यक भूख कम होती है और आप ओवरईटिंग से बचते हैं।
- लो-कैलोरी और हाई-प्रोटीन: इस डिश में कैलोरी की मात्रा कम और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाती है।
- मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा: चिया सीड्स और दालचीनी मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करते हैं, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न होती है।
- ब्लड शुगर को नियंत्रित करें: ओट्स और चिया सीड्स ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखते हैं, जिससे शरीर में इंसुलिन का स्तर संतुलित रहता है और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।
अन्य फायदे
- यह डिश आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त करती है।
- इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।
- स्किन को ग्लोइंग और हेल्दी बनाते हैं।
अगर आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ते में इस हेल्दी और स्वादिष्ट डिश को शामिल करें। नियमित रूप से इसका सेवन करने से आपको न केवल वजन घटाने में मदद मिलेगी, बल्कि आप दिनभर ऊर्जावान और तंदुरुस्त भी महसूस करेंगे। तो आज ही इस डिश को अपने नाश्ते का हिस्सा बनाएं और अपने वजन घटाने के सफर को आसान बनाएं।
Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।