India News (इंडिया न्यूज), Best Exercise Yoga For Heart: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिल की बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। खराब जीवनशैली, अनहेल्दी खान-पान और तनाव के कारण देश में 28% से ज्यादा मौतें सिर्फ हार्ट प्रॉब्लम्स की वजह से हो रही हैं। लेकिन अगर सही समय पर सावधानी बरती जाए तो दिल को हेल्दी रखा जा सकता है। इसके लिए सबसे जरूरी है एक्सरसाइज, सही खान-पान और तनावमुक्त जीवनशैली।
हार्ट के लिए बेस्ट एक्सरसाइज
दिल को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी है कार्डियो एक्सरसाइज, जो ब्लड में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाकर दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। इससे बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और ब्लॉकेज का खतरा घटता है। साथ ही, इंसुलिन प्रोसेस में सुधार होता है और स्ट्रेस कम करने वाला एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है। कार्डियो के लिए बेस्ट एक्सरसाइज में साइकिलिंग, रनिंग, स्विमिंग, स्किपिंग, ब्रिस्क वॉक और सीढ़ियां चढ़ना-उतरना शामिल हैं।
योगाभ्यास सबसे बेहतरीन उपाय
हालांकि, योगाभ्यास सबसे बेहतरीन उपाय है क्योंकि यह शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। योग में वॉर्मअप, ब्लड सर्कुलेशन सुधारने वाले आसन और स्ट्रेचिंग शामिल होती है। प्राणायाम और मेडिटेशन से मानसिक शांति मिलती है, जिससे स्ट्रेस कम होता है और दिल मजबूत बनता है।
हार्ट अटैक के लक्षण पहचानें
अगर शरीर हार्ट अटैक के संकेत दे रहा है, तो उन्हें नजरअंदाज न करें। हार्ट अटैक के मुख्य लक्षणों में सीने में तेज दर्द, कंधों में असहजता, अचानक ज्यादा पसीना आना, तेज धड़कन, थकान, बेचैनी और सांस लेने में दिक्कत शामिल हैं।
बीमारियों को करें कंट्रोल
दिल की बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है कि हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, शुगर लेवल और बॉडी वेट को कंट्रोल में रखा जाए। मजबूत इम्यूनिटी भी दिल को हेल्दी रखने में मदद करती है। इसके लिए गिलोय-तुलसी का काढ़ा, हल्दी वाला दूध, मौसमी फल, बादाम और अखरोट का सेवन फायदेमंद है।
डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए खानपान पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। लौकी को हार्ट के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। लौकी का सूप, सब्जी और जूस पीने से दिल मजबूत बनता है। इसके अलावा, अलसी, लहसुन, दालचीनी और हल्दी को डाइट में शामिल करने से हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है। अर्जुन की छाल, दालचीनी और तुलसी का काढ़ा रोज पीने से भी दिल की सेहत सुधरती है।
युवाओं में बढ़ रहा हार्ट अटैक का खतरा
पिछले 5 सालों में 40 की उम्र से पहले हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट के मामले 53% तक बढ़ गए हैं। खासकर अनियमित हार्टबीट (Irregular Heartbeat) की समस्या युवाओं में तेजी से देखी जा रही है।
हार्ट हेल्दी डाइट प्लान अपनाएं
अगर दिल को हेल्दी रखना है तो पानी की मात्रा बढ़ाएं, नमक और चीनी कम करें, ज्यादा फाइबर लें, नट्स और साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें और प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन करें। अगर जीवनशैली में यह बदलाव किए जाएं, तो दिल को 150 साल तक स्वस्थ रखा जा सकता है। बस जरूरी है कि हम अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और सही एक्सरसाइज और डाइट को अपनाकर खुद को हार्ट अटैक से बचाएं।