India News (इंडिया न्यूज), Lifestyle Changes To Lower Cholesterol: आजकल लोग हार्ट हेल्थ को लेकर पहले से ज्यादा सतर्क हो गए हैं। इसकी एक बड़ी वजह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का बढ़ना है। जब यह आर्टरी में जमा होता है, तो यह चिपचिपा पदार्थ बनाकर नसों को संकीर्ण और कठोर कर देता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है, जिससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और अन्य गंभीर हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

LDL कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें असंतुलित आहार, संतृप्त और ट्रांस फैट से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन, शारीरिक गतिविधि की कमी, धूम्रपान, मोटापा, जेनेटिक कारण, डायबिटीज और हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं।

LDL कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्राकृतिक उपाय

फेमस कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. एड्रियाना क्विनोनेस-कैमाचो के अनुसार, कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आमतौर पर स्टैटिन दवाएं दी जाती हैं। हालांकि, आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ छोटे बदलाव करके इस गंभीर समस्या से बच सकते हैं। सही आदतें अपनाकर न केवल कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है, बल्कि स्टैटिन की जरूरत भी कम हो सकती है।

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1. स्टैटिन लेने से पहले ये 4 बदलाव करें:

अक्सर डॉक्टर दवा देने से पहले लाइफस्टाइल में सुधार की सलाह देते हैं। ये बदलाव स्टैटिन से भी ज्यादा प्रभावी हो सकते हैं और दिल को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

2. हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करें:

आपके द्वारा लिया गया फैट, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सीधे प्रभावित करता है। सही प्रकार के फैट का सेवन दिल की सेहत को बेहतर बना सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट, सैल्मन मछली, अलसी के बीज और मैकेरल मछली खाने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद मिलती है।

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3. फाइबर बढ़ाएं, शुगर कम करें:

फाइबर का अधिक सेवन शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है, जिससे LDL नियंत्रित रहता है। इसलिए अपनी डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, ओट्स, साबुत अनाज, दालें और बीन्स शामिल करें। साथ ही, शुगर का सेवन सीमित करें।

4. डेली एक्सरसाइज की आदत डालें:

कोई भी शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम दिल को मजबूत बनाता है और LDL को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, एक्सरसाइज तनाव को भी कम करता है, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का एक प्रमुख कारण हो सकता है।

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5. तनाव कम करें और अच्छी नींद लें:

स्वस्थ शरीर के लिए तनाव से बचना बेहद जरूरी है, क्योंकि अधिक तनाव कई बीमारियों को जन्म दे सकता है। तनाव को कम करने के लिए योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इसके अलावा, रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं को नियंत्रित रखने में मदद करती है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के अन्य उपाय:

  • मोटापा, खासतौर पर पेट की चर्बी, कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का एक प्रमुख कारण बन सकता है।
  • धूम्रपान और शराब से बचें।
  • धूम्रपान छोड़ने से HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और दिल की सेहत में सुधार होता है।
  • अत्यधिक शराब के सेवन से बचें।

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डॉक्टर से परामर्श जरूर लें:

अगर आप कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। विशेषज्ञ आपकी स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली के आधार पर सही समाधान बता सकते हैं, जिससे आपको सुरक्षित और प्रभावी परिणाम मिल सकते हैं।

स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से आप अपने दिल को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकते हैं।

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