India News (इंडिया न्यूज), Body Water Level: पानी हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना ईंधन किसी गाड़ी के लिए। हमारे शरीर का 60-70% हिस्सा पानी से बना होता है, और यह लगभग हर शारीरिक गतिविधि में अहम भूमिका निभाता है—चाहे वह पाचन हो, शरीर के तापमान को संतुलित रखना हो या फिर ब्लड सर्कुलेशन को सही बनाए रखना। लेकिन अगर शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता, तो इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। सवाल यह उठता है कि कैसे पता करें कि शरीर में पानी की कमी हो गई है? आइए जानते हैं इसके संकेत और बचाव के उपाय।
यूरिन के रंग से पहचानें पानी की कमी
अगर पेशाब का रंग हल्का पीला है, तो समझ लीजिए कि शरीर में पर्याप्त पानी है। लेकिन यदि यूरिन का रंग गाढ़ा पीला या भूरा हो रहा है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो यूरिन अधिक सांद्र (गाढ़ा) हो जाता है और उसका रंग बदलने लगता है। ऐसे में आपको पानी पीने की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए।
पिंच टेस्ट से करें चेक
शरीर में पानी की मात्रा का पता लगाने के लिए पिंच टेस्ट एक आसान तरीका है। इसके लिए अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें और दूसरी हाथ से उसकी ऊपरी स्किन को हल्का सा पिंच करें। अगर त्वचा तुरंत अपनी जगह पर वापस आ जाती है, तो आप हाइड्रेटेड हैं। लेकिन अगर त्वचा कुछ देर तक खिंची हुई रहती है, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर में पानी की कमी हो गई है।
चेहरे से जानें हाइड्रेशन लेवल
डॉक्टर्स के मुताबिक, अगर शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा नहीं होती, तो इसका असर त्वचा पर साफ नजर आने लगता है। खासकर नाक के आसपास, गालों और माथे पर रूखापन दिखने लगता है। अगर चेहरा धोने के बाद स्किन खिंची-खिंची लगती है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।
चेहरे पर सूजन भी है संकेत
अगर सुबह उठने के बाद चेहरे पर हल्की सूजन दिखती है, आंखों के नीचे पफीनेस (सूजन) नजर आती है, या स्किन टाइट महसूस होती है, तो यह डिहाइड्रेशन की निशानी हो सकती है। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता, तो कोशिकाएं पानी को रोककर रखने की कोशिश करती हैं, जिससे चेहरे पर सूजन आ सकती है।
बार-बार प्यास लगना
अगर आप खूब पानी पी रहे हैं फिर भी बार-बार प्यास लग रही है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका शरीर सही तरीके से हाइड्रेट नहीं हो रहा है। इसका मतलब हो सकता है कि आपका शरीर अधिक मात्रा में पानी की जरूरत महसूस कर रहा है।
सिरदर्द और थकान
डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे सिरदर्द और थकान महसूस हो सकती है। पानी की कमी होने पर मस्तिष्क को ऑक्सीजन सही मात्रा में नहीं मिल पाती, जिससे चक्कर आना, ध्यान न लगना और सिर भारी महसूस होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द
पानी की कमी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन (क्रैम्प) और तेज दर्द हो सकता है। दरअसल, शरीर में पानी कम होने से मांसपेशियों को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते, जिससे वे सिकुड़ने लगती हैं और दर्द होने लगता है।
होंठ और जीभ का सूखना
अगर आपके होंठ बार-बार सूख रहे हैं, फट रहे हैं या जीभ पर सफेद परत जैसी नजर आ रही है, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है।
सांस तेज चलना और ब्लड प्रेशर कम होना
डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर का ब्लड वॉल्यूम कम हो सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर गिर सकता है और दिल की धड़कन तेज हो सकती है।
कैसे करें डिहाइड्रेशन से बचाव?
- रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- नारियल पानी, ताजे फलों का रस और सूप को डाइट में शामिल करें।
- ज्यादा नमक और कैफीन वाले पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि ये शरीर से पानी जल्दी निकाल सकते हैं।
- धूप में ज्यादा समय बिताने से बचें और जरूरत पड़ने पर पानी पीते रहें।
पानी हमारे शरीर के लिए जरूरी है और इसकी कमी से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। अगर शरीर में पानी की मात्रा कम हो रही है, तो इसके लक्षणों को नजरअंदाज न करें और तुरंत अपनी हाइड्रेशन की आदतों में सुधार करें।