India News (इंडिया न्यूज),High Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी बीमारी है जो पिछले कुछ समय से लोगों में काफी बढ़ गई है। आजकल हर दूसरा व्यक्ति हाई कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित है। इसका एक बड़ा कारण आपकी जीवनशैली और आपका खान-पान है। आज के दौर में लोग जिस तरह से जंक फूड और तले हुए खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, उसका उनके स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ रहा है। ऐसी चीजें खाने के बाद वे उतनी शारीरिक गतिविधि नहीं कर पाते जितनी जरूरी है। ऐसी खाद्य सामग्री शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है और इसका बढ़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

अधिक हो गई है कोलेस्ट्रॉल की मात्रा

अगर आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक है, तो आपको हृदय रोग, बीपी आदि जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वैसे तो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए बाजार में दवाइयां उपलब्ध हैं, लेकिन आप अपनी जीवनशैली और खान-पान की आदतों में बदलाव करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं आपको कौन सी आदतें बदलनी चाहिए।

गुनगुने नींबू पानी से करें अपने दिन की शुरुआत

गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ें और सुबह खाली पेट पिएं। यह दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा और आसान तरीका है, जो आपके आंतरिक सिस्टम को साफ करने और लिपिड मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है। नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

फाइबर युक्त नाश्ता

प्राकृतिक तरीके से कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, फाइबर युक्त नाश्ता करना शुरू करें। आप अपने नाश्ते में राजमा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, चिया सीड्स, सेब और केले जैसे फल भी शामिल कर सकते हैं। इससे आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का अवशोषण कम होता है।

अपने आहार में नट्स शामिल करें

आप सुबह नाश्ते में बादाम, अलसी या अखरोट भी खा सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड और असंतृप्त वसा से भरपूर ये नट्स शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हुए खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।

सुबह की सैर

आप सुबह सिर्फ 20-30 मिनट पैदल चलकर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। नियमित सैर अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देती है और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करती है।

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योग या स्ट्रेचिंग

अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और रोजाना व्यायाम करते हैं, तो आपका खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर अपने आप कम हो जाएगा। ऐसे में आप नियमित रूप से सुबह-सुबह 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग और व्यायाम करके इसे कम कर सकते हैं।

कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं

अगर आप कॉफी के शौकीन हैं और आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई रहता है, तो आपको कॉफी की जगह ग्रीन टी पीने की कोशिश करनी चाहिए। ग्रीन टी में कैटेचिन और दूसरे एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद करते हैं।

धूम्रपान छोड़ें

बार-बार धूम्रपान करना आपके फेफड़ों के लिए बहुत खतरनाक है और इससे खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल भी बढ़ सकता है। ऐसे में आपको धूम्रपान से दूर रहना चाहिए।

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