India News (इंडिया न्यूज),Vitamin D: भारत में रहने वाले लोग गर्मी, बारिश और सर्दी जैसे मौसम का लुत्फ उठाते हैं। यहां रहने वाले लोगों को अलग-अलग मौसम के हिसाब से खान-पान और जरूरी पोषक तत्व मिलते रहे हैं। लेकिन पिछले कुछ सालों में लाइफस्टाइल में जिस तरह के बदलाव हुए हैं, उसका सबसे ज्यादा असर सेहत पर पड़ रहा है। गलत खान-पान की वजह से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो रही है। शहरों में रहने वाले लोगों को अपने शरीर में विटामिन डी की सबसे ज्यादा कमी का सामना करना पड़ रहा है। इसका कारण धूप से दूर रहना और घर में धूप का न आना है। ऐसे में अगर आप हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो रोज सुबह ये काम करें। इससे शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिलता रहेगा।
सुबह आधे घंटे धूप जरूर लें
हर सुबह आधे घंटे धूप में जरूर बैठें। धूप में बैठने से शरीर को प्राकृतिक विटामिन डी मिलेगा। धूप में रहने से हमारा शरीर अपने आप विटामिन डी बनाना शुरू कर देता है। इसका मतलब है कि सिर्फ आधे घंटे धूप लेने से आपको जीवन भर विटामिन डी की गोलियां लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी। हालांकि, धूप से विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि जितना हो सके कम कपड़े पहनें, यानी त्वचा को जितना हो सके धूप के संपर्क में आने दें।
धूप में किस समय हमें विटामिन डी मिलता है
ऐसा नहीं है कि आप कभी भी धूप में बैठ जाएं और आपके शरीर को विटामिन डी मिल जाएगा। विटामिन डी के लिए आपको गर्मियों में सुबह 8 बजे तक धूप लेनी होगी। सर्दियों में सूरज देर से उगता है इसलिए आप सुबह 9 बजे तक धूप ले सकते हैं। इससे शरीर को विटामिन डी मिलेगा। इसके बाद धूप लेना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें?
शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में कुछ खास चीजों को शामिल करें। गाय के दूध में विटामिन डी पाया जाता है। अपने आहार में डेयरी उत्पादों को ज़रूर शामिल करें। मशरूम, साबुत अनाज, अनाज, अंडे, संतरे का जूस जैसे पौधे आधारित खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं। आप अपने आहार में इन चीजों का सेवन बढ़ा सकते हैं।