India News (इंडिया न्यूज), Stones in Kidney: किडनी में पथरी होना आजकल एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। यह समस्या तब होती है जब पेशाब में मिनरल्स और सॉल्ट अधिक मात्रा में जमा होकर छोटे-छोटे क्रिस्टल बनाने लगते हैं। ये क्रिस्टल धीरे-धीरे पथरी का रूप ले लेते हैं, जिससे गंभीर दर्द, जलन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। अगर यह समस्या बार-बार हो रही है, तो इसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है।
डॉक्टर प्रियंका सहरावत (एम्स की जनरल फिजिशियन) के अनुसार, सही खानपान और दिनचर्या में कुछ बदलाव करके किडनी स्टोन की समस्या से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं किडनी स्टोन से बचने के लिए 3 सरल और प्रभावी टिप्स।
1. नमक का सेवन कम करें
नमक के अधिक सेवन से यूरिन में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे कैल्शियम स्टोन बनने की संभावना बढ़ जाती है। ज्यादा नमक वाले फूड्स और हैवी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे रेड मीट, मछली और अंडे से बचने की सलाह दी जाती है।
- प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नमक का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
- प्रोसेस्ड फूड्स और स्नैक्स में छिपे हुए सोडियम पर ध्यान दें।
2. ऑक्सालेट युक्त फूड्स का सेवन घटाएं
ऑक्सालेट एक प्रकार का कंपाउंड है जो यूरिन में जाकर कैल्शियम के साथ मिलकर स्टोन बना सकता है। चुकंदर, पालक, आलू जैसे फूड्स और चीनी युक्त ड्रिंक्स के सेवन को सीमित करें।
- ऑक्सालेट फूड्स को डाइट से पूरी तरह हटाने की बजाय संयमित मात्रा में खाएं।
- कैल्शियम और ऑक्सालेट वाले फूड्स को एक साथ खाने से बचें।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
पानी की कमी के कारण पेशाब का घनत्व बढ़ जाता है, जिससे स्टोन बनने का खतरा बढ़ता है। पर्याप्त पानी पीने से यह खतरा काफी हद तक कम हो सकता है।
- प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पिएं।
- नारियल पानी और नींबू पानी जैसे नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स भी शामिल करें।
अतिरिक्त सुझाव
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:
- साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियां पथरी बनने की संभावना को कम करते हैं।
- विटामिन सी युक्त फूड्स लें:
- विटामिन सी शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है और किडनी को स्वस्थ रखता है।
- कैफीन और अल्कोहल सीमित करें:
- यह शरीर को डीहाइड्रेट कर सकते हैं, जिससे पथरी बनने का खतरा बढ़ता है।
किडनी स्टोन से बचने के लिए सही खानपान और हाइड्रेशन बहुत महत्वपूर्ण हैं। नियमित रूप से पानी पीना, नमक और ऑक्सालेट फूड्स का संतुलित सेवन, और फाइबर युक्त आहार को अपनाकर आप इस समस्या से बच सकते हैं।
अगर आपको किडनी स्टोन की समस्या पहले से है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें और अपनी डाइट व लाइफस्टाइल में इन सुझावों को शामिल करें। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप किडनी स्टोन से बच सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।