India News (इंडिया न्यूज), Benefits of Flaxseed and Sesame Powder: जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिनमें से एक प्रमुख समस्या है हड्डियों का कमजोर होना। यह समस्या महिलाओं और पुरुषों दोनों में देखी जाती है, खासकर 40 की उम्र के बाद। यह स्थिति अक्सर कैल्शियम और विटामिन डी की कमी, असंतुलित आहार, और शारीरिक सक्रियता की कमी के कारण होती है। लेकिन चिंता मत कीजिए, इसका समाधान आपकी रसोई में ही छुपा हुआ है।

आइए जानते हैं, वह कौन सा पाउडर है और इसे डाइट में शामिल करने से कैसे आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं।

हड्डियों के खोखलेपन का कारण

  1. कैल्शियम की कमी: कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर और भंगुर हो जाती हैं।
  2. विटामिन डी की कमी: यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। धूप में न बैठने या विटामिन डी युक्त आहार न लेने से यह समस्या बढ़ सकती है।
  3. अनियमित जीवनशैली: शारीरिक गतिविधि की कमी, अत्यधिक जंक फूड का सेवन, और पर्याप्त नींद न लेना हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
  4. हार्मोनल बदलाव: खासतौर पर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजेन का स्तर गिर जाता है, जिससे हड्डियों की घनत्वता कम हो जाती है।

नसों में जमा गद्दा-जिद्दी Cholesterol मोम की तरह पिघला देगी ये सफ़ेद चटनी, न सिर्फ चटनी बल्कि इसका बरुदा भी करता है ह्रदय रोग की काट

समाधान: “अलसी और तिल का पाउडर”

अलसी और तिल का पाउडर (Flaxseed and Sesame Powder) हड्डियों की मजबूती के लिए एक सुपरफूड है। आइए जानते हैं, यह कैसे मदद करता है:

  1. कैल्शियम का अच्छा स्रोत: तिल के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं।
  2. ओमेगा-3 फैटी एसिड: अलसी में पाए जाने वाले ये फैटी एसिड हड्डियों की सूजन को कम करते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं।
  3. मैग्नीशियम और फॉस्फोरस: ये दोनों खनिज तिल और अलसी में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों की संरचना को बनाए रखने में मदद करते हैं।
  4. लिग्नांस: अलसी में मौजूद लिग्नांस एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं और हड्डियों को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से बचाते हैं।

शरीर में जमा जिद्दी वेट बढ़ाने की वजह बना पानी…आज जान लीजिए वॉटर वेट घटाने का सही और आसान तरीका

पाउडर कैसे बनाएं?

  1. सामग्री:
    • 1 कप अलसी के बीज
    • 1 कप सफेद तिल
    • 1/2 कप कद्दू के बीज (ऑप्शनल)
  2. तरीका:
    • तिल और अलसी के बीज को अलग-अलग हल्का भून लें।
    • ठंडा होने पर इन्हें मिक्सर ग्राइंडर में पीसकर पाउडर बना लें।
    • इसे एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।

लाख कोशिशों के बाद भी फटे होठों में नहीं आ रहा मुलायमपन…मलाई से लेकर लगा चुके हैं घी तक, हो सकती है ये बड़ी वजह?

सेवन का तरीका

  • दूध के साथ: एक चम्मच पाउडर गुनगुने दूध में मिलाकर सुबह या रात को लें।
  • दही में मिलाकर: इसे दही में मिलाकर स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं।
  • स्मूदी: फलों की स्मूदी में इसे मिलाकर पीने से स्वाद और पोषण दोनों बढ़ते हैं।

अन्य टिप्स

  1. सूरज की रोशनी लें: हर दिन कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें।
  2. शारीरिक व्यायाम: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए योग और वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज करें।
  3. हरी सब्जियां और फल: पालक, ब्रोकोली, और संतरा जैसे खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल करें।
  4. धूम्रपान और शराब से बचें: ये हड्डियों को कमजोर करते हैं।

अगर आप नियमित रूप से अलसी और तिल का पाउडर अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो आपकी हड्डियां मजबूत रहेंगी। यह पाउडर न केवल हड्डियों के खोखलेपन को रोकता है, बल्कि उनकी घनत्व को भी बढ़ाता है। तो आज ही इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और बढ़ती उम्र में भी हड्डियों की मजबूती का आनंद लें।