India News (इंडिया न्यूज),Foods for Bones: शरीर का पूरा भार हड्डियों के ढांचे पर टिका होता है, इसलिए हड्डियों का मजबूत और स्वस्थ होना बहुत जरूरी है। शरीर को सहारा और आकार देने के अलावा हड्डियों का काम मस्तिष्क और फेफड़ों जैसे अंगों की सुरक्षा करना भी है। वे खनिजों को भी संग्रहित करती हैं और लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करती हैं। कुल मिलाकर हड्डियों में कोई भी समस्या या कमजोरी आपको आश्रित बना सकती है। अगर हड्डियों में कोई समस्या है, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस, बोन कैंसर, लो बोन डेंसिटी, बोन इंफेक्शन, ऑस्टियोनेक्रोसिस और बच्चों में रिकेट्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

हड्डियों को गंभीर नुकसान

हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है। ये सभी चीजें आपको खाने से मिलती हैं। चिंता की बात यह है कि आजकल लोगों के खाने से ये तीनों चीजें गायब हैं। रोजाना खाई जाने वाली कुछ चीजें हड्डियों को गंभीर नुकसान पहुंचाती हैं। नीचे आप जानेंगे कि रोजाना खाई जाने वाली कौन सी चीजें हड्डियों को नुकसान पहुंचाती हैं और डॉक्टर द्वारा सुझाए गए कौन से उपाय हड्डियों में जान ला सकते हैं।

मीठे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन

मीठी चीजों का अधिक सेवन न केवल हड्डियों को कमजोर बनाता है बल्कि यह मधुमेह जैसी कई गंभीर बीमारियों का भी एक बड़ा कारण है। हालांकि चीनी का हड्डियों पर कोई सीधा नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन जब लोग बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर चीजों से कतराते हैं तो हड्डियों को नुकसान हो सकता है।

अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ खाना

2016 में एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल रिसर्च में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, चीन में जो लोग अधिक नमक खाते हैं, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इस बीमारी में हड्डियाँ चिपचिपी और बेजान हो जाती हैं।

कैफीन और सोडा

2014 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोडा पीने वाली 73,000 महिलाओं में कूल्हे के फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ गया था। इसी तरह, 2016 में BMC मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन महिलाओं में हड्डियों के घनत्व को कम करने से जुड़ा था।

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शराब

2015 में BMJ ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, उनकी हड्डियों का घनत्व कम होता है। शराब का सेवन हड्डियों के विकास को रोकता है और फ्रैक्चर की संभावना को बढ़ाता है। इनके अलावा रेड मीट का अधिक सेवन भी हड्डियों के लिए हानिकारक है।

एक्सरसाइज करें

हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। इससे हड्डियों को जीवन मिलता है। साथ ही आपका रक्तचाप और रक्त शर्करा भी नियंत्रण में रहता है।

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