India News (इंडिया न्यूज), Heart Attack in Gym: आजकल फिट और हेल्दी रहने की चाह में बहुत से लोग जिम ज्वाइन कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ सामान्य सी दिखने वाली गलतियां आपके दिल के लिए घातक साबित हो सकती हैं? कई बार जिम में बिना सही जानकारी या सावधानी के की गई एक्सरसाइज कार्डियक अरेस्ट या हार्ट अटैक जैसी गंभीर स्थिति पैदा कर सकती है। ऐसे में जरूरी है कि हम समझें कि जिम करते वक्त किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और कौन सी गलती जानलेवा हो सकती है।
1. जिम शुरू करने से पहले मेडिकल टेस्ट कराना है जरूरी
अगर आपकी उम्र 30 से 50 वर्ष के बीच है, तो जिम ज्वाइन करने से पहले अपने स्वास्थ्य की पूरी जांच कराएं। कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, शुगर और ईसीजी जैसे टेस्ट कराना अनिवार्य है, खासतौर पर यदि आपके परिवार में पहले से हृदय रोग का इतिहास रहा हो। इसके बाद ही जिम ट्रेनर से अपने शरीर के अनुसार कस्टमाइज वर्कआउट प्लान बनवाएं।
2. शरीर के संकेतों को न करें नजरअंदाज
कई बार हमारा शरीर हमें संकेत देता है कि अब रुकना चाहिए – जैसे बहुत ज़्यादा पसीना आना, सांस फूलना, सीने में दर्द या चक्कर आना। ऐसे में तुरंत एक्सरसाइज बंद कर दें और डॉक्टर से संपर्क करें। “नो पेन नो गेन” वाला नजरिया हर स्थिति में सही नहीं होता।
3. खाली या भरे पेट वर्कआउट न करें
खाना खाने के तुरंत बाद जिम करना नुकसानदेह हो सकता है। भरे पेट वर्कआउट करने से पाचन क्रिया पर असर पड़ता है और पेट व हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। दूसरी ओर, खाली पेट अत्यधिक एक्सरसाइज करने से कमजोरी और चक्कर आने की आशंका होती है। एक संतुलित गैप (कम से कम 1 से 1.5 घंटे) बनाए रखना सही रहेगा।
4. स्टेरॉयड और सिंथेटिक सप्लीमेंट से दूर रहें
आजकल कई लोग बॉडी बनाने के चक्कर में बिना सलाह के स्टेरॉयड और प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं। यह न केवल किडनी और लिवर को नुकसान पहुंचाता है बल्कि दिल की सेहत को भी प्रभावित करता है। हमेशा किसी योग्य डॉक्टर या डायटीशियन की सलाह लेकर ही कोई सप्लीमेंट लें।
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5. हार्डकोर वर्कआउट से बचें, खासतौर पर यदि आप हाई रिस्क जोन में हैं
यदि आपको पहले से हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल या डायबिटीज है, तो किसी भी प्रकार की हार्डकोर वर्कआउट से पहले एक कार्डियोलॉजिस्ट से सलाह लें। ज्यादा जोर डालने वाली एक्सरसाइज से हृदय पर अचानक दवाब पड़ सकता है, जिससे कार्डियक अरेस्ट की संभावना बढ़ जाती है।
6. डिहाइड्रेशन भी बन सकता है खतरा
वर्कआउट के दौरान बहुत पसीना आता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। डिहाइड्रेशन से शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है और रक्त का प्रवाह प्रभावित होता है, जिससे दिल पर असर पड़ सकता है। इसीलिए बीच-बीच में एक-एक घूंट पानी जरूर पिएं।
समझदारी और सावधानी है जरूरी
जिम जाना और फिट रहना अच्छी बात है, लेकिन उससे पहले अपनी बॉडी की सीमा को समझना और कुछ जरूरी टेस्ट्स करवाना और वर्कआउट को प्रोफेशनल तरीके से करना ज़रूरी है। अपने शरीर के सिग्नल्स को नजरअंदाज न करें और कभी भी ट्रेनर की सलाह के बिना अति न करें।
फिटनेस का असली मतलब है – हेल्दी दिल, मजबूत शरीर और संतुलित जीवनशैली।