India News (इंडिया न्यूज), Weight Lose Tips: आज के समय में बढ़ता हुआ वजन और निकला हुआ पेट हर किसी के लिए चिंता का विषय बन गया है। यह न केवल हमारी पर्सनालिटी को प्रभावित करता है बल्कि स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डालता है। खासतौर पर युवा वर्ग इस समस्या को लेकर अधिक चिंतित है। हालांकि, वेट लॉस करना आसान नहीं है। इसके लिए सही प्रयास और एक संतुलित लाइफस्टाइल जरूरी है।
अधिकतर लोग जिम जाकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन कई बार महीनों की मेहनत के बाद भी अपेक्षित परिणाम नहीं मिलते। इसका कारण हमारी गलत आदतें हो सकती हैं। दिल्ली के जाने-माने जिम ट्रेनर राहुल मल्होत्रा ने इस विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी साझा की है। उन्होंने बताया कि जिम जाने के बाद भी अगर वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसका कारण कुछ सामान्य लेकिन गंभीर गलतियां हो सकती हैं।
वजन घटाने में रुकावट बनने वाले 5 मुख्य कारण:-
1. वर्कआउट से पहले हैवी मील लेना
राहुल मल्होत्रा का कहना है कि अगर आप जिम जाने से पहले भारी भोजन करते हैं, तो यह आपकी वेट लॉस प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। जिम जाने से पहले लीन प्रोटीन और एनर्जेटिक फूड्स का सेवन करना चाहिए। इससे न केवल ऊर्जा मिलेगी बल्कि वर्कआउट भी प्रभावी रहेगा।
2. कैलोरी ओवरटेक
वर्कआउट करने के बावजूद यदि आप अपनी कैलोरी का सही तरीके से प्रबंधन नहीं कर रहे हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। यह जरूरी है कि आप अपने कैलोरी इनटेक को नियंत्रित करें और फाइबर युक्त भोजन को अपनी डाइट में शामिल करें।
3. प्रोटीन की कमी
प्रोटीन वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ट्रेनर के मुताबिक, वेट लॉस के दौरान शरीर को उसकी जरूरत के अनुसार प्रोटीन मिलना चाहिए। प्रोटीन न केवल फैट को बर्न करता है, बल्कि मसल्स को भी मजबूत बनाता है।
4. मसल और फैट का समान अनुपात
कई बार ऐसा होता है कि व्यक्ति का फैट तो घटता है, लेकिन मसल्स गेन होने की वजह से वजन कम नहीं दिखता। यह समस्या सामान्य है और इसके लिए जिम ट्रेनर से सलाह लेकर सही वर्कआउट प्लान फॉलो करना चाहिए।
5. पोषण की कमी
वर्कआउट के साथ-साथ संतुलित पोषण भी जरूरी है। अगर आपकी डाइट में सही न्यूट्रिएंट्स की कमी है, तो आपका वजन कम नहीं होगा। अपनी डाइट में विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर को शामिल करें और जिम ट्रेनर द्वारा बताई गई डाइट का पालन करें।
सही आदतें अपनाकर पाएं सफलता
राहुल मल्होत्रा के अनुसार, वजन घटाने के लिए जिम जाना पर्याप्त नहीं है। इसके लिए सही डाइट और आदतों को अपनाना भी जरूरी है। वर्कआउट के बाद अपने शरीर को रीकवर करने के लिए पर्याप्त आराम और पानी का सेवन करना न भूलें।
वजन घटाने का लक्ष्य केवल मेहनत से ही नहीं, बल्कि सही दिशा में किए गए प्रयासों से प्राप्त किया जा सकता है। ऊपर बताए गए कारणों पर ध्यान देकर और अपनी दिनचर्या में सुधार लाकर आप भी अपनी वेट लॉस जर्नी को सफल बना सकते हैं।