India News (इंडिया न्यूज), Low Water Level in Body: गर्मियों के मौसम में बढ़ते तापमान और भीषण गर्मी के चलते डिहाइड्रेशन की समस्या आम हो जाती है। शरीर में पानी की कमी होने पर कई गंभीर बीमारियां घेर सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, डिहाइड्रेशन गर्मियों में सबसे अधिक देखी जाने वाली समस्या है। अक्सर लोग इसके शुरुआती संकेतों को पहचान नहीं पाते हैं। इस लेख में हम आपको डिहाइड्रेशन के लक्षण और इससे बचने के उपाय बताएंगे।
डिहाइड्रेशन के लक्षण पहचानने के आसान तरीके
1. पिंच टेस्ट:
पिंच टेस्ट शरीर में पानी की कमी का संकेत देता है। इसके लिए अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें और हाथ के ऊपर की त्वचा को हल्के से चुटकी में पक़ड़ें। फिर तुरंत छोड़ दें। अगर त्वचा तुरंत अपनी मूल स्थिति में लौट आती है, तो आप अच्छी तरह हाइड्रेटेड हैं। लेकिन अगर त्वचा अपनी लोच खो देती है और कुछ समय तक “तंबू” जैसी स्थिति में रहती है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।
2. पेशाब के रंग का निरीक्षण:
शरीर में पानी की कमी का एक और महत्वपूर्ण संकेत पेशाब का रंग है। अगर पेशाब का रंग हल्का और साफ है, तो शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त है। लेकिन अगर रंग गहरा है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत है।
3. त्वचा और चेहरे पर सूखापन:
पानी की कमी से त्वचा पर भी असर पड़ता है। नाक के आसपास, माथे या गालों पर सूखापन नजर आ सकता है। अचानक चेहरे पर एक्ने बढ़ना भी डिहाइड्रेशन का लक्षण हो सकता है।
4. चेहरे पर सूजन और पफीनेस:
सुबह उठने पर चेहरे पर हल्की सूजन, आंखों के नीचे पफीनेस या त्वचा में टाइटनेस महसूस होना भी शरीर में पानी की कमी को दर्शाता है।
5. अन्य लक्षण:
- बहुत अधिक प्यास लगना
- सिरदर्द और चक्कर आना
- अत्यधिक थकान
- मुंह और गले का सूखापन
- त्वचा का रूखापन और खुरदुरापन
- कमजोरी महसूस होना
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डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय
- पर्याप्त पानी पिएं: गर्मियों में रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। अगर आप बाहर काम करते हैं, तो पानी की मात्रा और बढ़ा दें।
- फलों और सब्जियों का सेवन करें: तरबूज, खीरा, संतरा, और अन्य रसदार फलों का सेवन करें। ये न केवल शरीर को हाइड्रेट रखते हैं, बल्कि आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
- इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखें: पसीने के जरिए शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं। नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी जैसे पेय पदार्थ पीने से इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी हो सकती है।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें: ये पेय पदार्थ डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं। गर्मियों में इनका सेवन सीमित करें।
- ढीले और हल्के कपड़े पहनें: शरीर को गर्मी से बचाने के लिए सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें। इससे शरीर में गर्मी कम होगी और पसीना नियंत्रित रहेगा।
- धूप से बचें: दोपहर के समय घर के अंदर रहें और बाहर निकलते समय छाते या टोपी का उपयोग करें।
गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए पानी पीने की आदत बनाएं और डिहाइड्रेशन के लक्षणों को पहचानें। समय पर उचित कदम उठाने से आप इस समस्या से बच सकते हैं और गर्मी के मौसम को स्वस्थ और स्फूर्ति से भरपूर बना सकते हैं।