डायबिटीज के मरीजों के लिए रोज इतने स्टेप चलना हर हाल में होता है जरुरी, जानें सही समय और वॉक का सही तरीका!

India News (इंडिया न्यूज), How Many Steps Are Important For Diabetics: डायबिटीज, जिसे मधुमेह भी कहा जाता है, एक गंभीर लेकिन प्रबंधनीय बीमारी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि दवाओं के साथ-साथ सही खानपान, जीवनशैली में सुधार, और नियमित फिजिकल एक्टिविटी से इसे नियंत्रण में रखा जा सकता है। इन्हीं फिजिकल एक्टिविटीज में वॉकिंग एक बेहद आसान और प्रभावी तरीका है।

रोजाना वॉक क्यों जरूरी है?

जो लोग सक्रिय रहते हैं, उनमें डायबिटीज होने की संभावना कम होती है। पैदल चलना न केवल ब्लड शुगर लेवल को संतुलित करने में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने और मेटाबॉलिज्म सुधारने में भी सहायक होता है। इसके अलावा, वॉकिंग दिल की सेहत के लिए फायदेमंद है और शरीर में इंसुलिन की प्रभावशीलता बढ़ाती है।

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रोजाना कितनी वॉक करनी चाहिए?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम करने के लिए रोजाना 10,000 कदम या कम से कम 30 मिनट तक तेज गति से चलना जरूरी है। यदि एक बार में 30 मिनट चलना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बांट सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• सुबह 10 मिनट वॉक करें।
• दोपहर में 10 मिनट वॉक करें।
• शाम को 10 मिनट वॉक करें।

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वॉक करने का सही तरीका

1. तेज गति से चलें: धीरे-धीरे चलने की बजाय अपनी गति को तेज करने की कोशिश करें। यह कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
2. आरामदायक जूते पहनें: वॉकिंग के दौरान सही जूतों का चयन बहुत महत्वपूर्ण है। इससे पैर और घुटनों पर दबाव कम होगा।
3. हाइड्रेटेड रहें: वॉक से पहले और बाद में पानी पीना न भूलें। यह शरीर में तरल संतुलन बनाए रखेगा।
4. सही समय चुनें: सुबह का समय वॉकिंग के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि ताजा हवा और सूरज की रोशनी से विटामिन डी मिलता है।

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वॉकिंग से होने वाले फायदे

• ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद: वॉकिंग शरीर में ग्लूकोज की खपत बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।
• वजन प्रबंधन: नियमित वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है और वजन नियंत्रित रहता है।
• दिल की सेहत में सुधार: यह ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके दिल को मजबूत बनाती है।
• तनाव कम करती है: वॉकिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करने में मदद करती है।

डायबिटीज के मरीजों के लिए वॉकिंग एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके न केवल ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचा जा सकता है। अगर आप अभी तक वॉकिंग शुरू नहीं कर पाए हैं, तो आज ही इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।

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