India News(इंडिया न्यूज), Kaise kam kare cholesterol: आजकल लोग दिल की सेहत को लेकर पहले से ज्यादा सतर्क हो गए हैं। इसका एक बड़ा कारण खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) का बढ़ना है। जब यह धमनियों में जमा हो जाता है तो चिपचिपा पदार्थ बनाकर उन्हें संकरा और सख्त बना देता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है। जिससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और दिल से जुड़ी दूसरी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

एलडीएल बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें असंतुलित आहार जैसे संतृप्त और ट्रांस फैट से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन, शारीरिक गतिविधियों की कमी, धूम्रपान, मोटापा, आनुवंशिक कारण, मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं।

स्टैटिन दवाएं आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दी जाती हैं। हालांकि, आप अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके भी इस गंभीर समस्या से बच सकते हैं। सही आदतें अपनाकर न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि स्टैटिन की जरूरत को भी कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं आपको क्या करना चाहिए।

स्टैटिन लेने से पहले करें ये 4 बदलाव

विशेषज्ञों का कहना है कि दवाओं से पहले ज्यादातर डॉक्टर जीवनशैली में सुधार करने की सलाह देते हैं। ये बदलाव स्टैटिन से ज्यादा कारगर हो सकते हैं और दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

डाइट में हेल्दी फैट शामिल करें

विशेषज्ञों के मुताबिक, आपके फैट का सेवन सीधे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है। सही तरह के फैट का सेवन करने से दिल की सेहत में सुधार हो सकता है। अखरोट, सैल्मन मछली, अलसी के बीज और मैकेरल मछली जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद मिलती है।

रोजाना व्यायाम की आदत डालें

कोई भी शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम दिल को मजबूत बनाता है और एलडीएल को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा व्यायाम तनाव को भी कम करता है, जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है।

तनाव कम करें और अच्छी नींद लें

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए तनाव से बचना बहुत जरूरी है, क्योंकि अत्यधिक तनाव कई बीमारियों का कारण बन सकता है। तनाव कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में योग और ध्यान को शामिल करें। इसके अलावा रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें। अच्छी नींद से डायबिटीज और ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं नियंत्रण में रहती हैं। कम नींद से शरीर में कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या करें

  • मोटापा, खासकर पेट की चर्बी, कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण बन सकती है।
    धूम्रपान और शराब से बचें।
  • धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और दिल की सेहत में सुधार होता है।
    बहुत अधिक शराब पीने से बचें।

डॉक्टर से सलाह लें

  • यह जानने के लिए कि आपको अपनी जीवनशैली में कौन से बदलाव करने चाहिए और कौन सी दवा आपके लिए सही रहेगी, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
  • विशेषज्ञ आपकी स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली के आधार पर सही समाधान सुझा सकते हैं, जिससे आपको बेहतर और सुरक्षित परिणाम मिल सकते हैं।

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