India News (इंडिया न्यूज), High Bp Risk Foods: हाई ब्लड प्रेशर (हाई बीपी) आज के समय में एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। इसे “साइलेंट किलर” कहा जाता है, क्योंकि इसके लक्षण अक्सर स्पष्ट नहीं होते लेकिन यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी की बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है।
जब हाई बीपी की बात आती है, तो अक्सर नमक के अधिक सेवन को मुख्य कारण माना जाता है। लेकिन, नमक के अलावा भी आपकी रोजमर्रा की डाइट में शामिल कुछ ऐसी चीजें हैं जो हाई बीपी के खतरे को दोगुनी रफ्तार से बढ़ा सकती हैं। आइए जानते हैं उन 5 चीजों के बारे में जिन्हें अपनी डाइट से तुरंत बाहर करना चाहिए।
1. प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड्स
प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड्स जैसे चिप्स, इंस्टेंट नूडल्स और फ्रोजन डिनर्स में हाई लेवल सोडियम होता है। सोडियम आपके ब्लड प्रेशर को तेजी से बढ़ा सकता है। इनमें न केवल नमक, बल्कि प्रिजरवेटिव्स भी होते हैं जो दिल की सेहत के लिए हानिकारक होते हैं।
विकल्प:
- ताजे फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।
- होममेड स्नैक्स जैसे मखाना या भुने चने खाएं।
2. रेड मीट
रेड मीट में सैचुरेटेड फैट और सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में योगदान करता है। यह दिल की धमनियों को संकुचित कर सकता है, जिससे हाई बीपी का खतरा बढ़ता है।
विकल्प:
- रेड मीट की जगह चिकन या फिश का सेवन करें।
- शाकाहारी प्रोटीन जैसे टोफू, पनीर या दाल का इस्तेमाल करें।
BP किस हद्द तक जाए बढ़ तो आ सकता है Heart Attack? जानें दिल की बीमारी से जुड़े सभी फैक्ट्स
3. शक्कर युक्त पेय पदार्थ
शक्कर युक्त पेय पदार्थ जैसे सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस न केवल वजन बढ़ाते हैं बल्कि ब्लड प्रेशर को भी बढ़ा सकते हैं। अधिक चीनी का सेवन शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे हाई बीपी का खतरा बढ़ जाता है।
विकल्प:
- ताजे फलों का रस पिएं या नारियल पानी का सेवन करें।
- ग्रीन टी या हर्बल ड्रिंक्स का इस्तेमाल करें।
4. कैफीन का अत्यधिक सेवन
चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थ अगर अत्यधिक मात्रा में लिए जाएं, तो यह आपके ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं। लंबे समय तक इसका सेवन हाई बीपी का स्थायी कारण बन सकता है।
विकल्प:
- दिन में 2 कप से ज्यादा कैफीन का सेवन न करें।
- डिकैफिनेटेड पेय या हर्बल चाय पिएं।
5. अल्कोहल
अल्कोहल का अधिक सेवन न केवल ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है, बल्कि यह दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है। यह शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है, जिससे वजन बढ़ने और बीपी के बढ़ने का खतरा रहता है।
विकल्प:
- अल्कोहल का सेवन पूरी तरह बंद कर दें।
- प्राकृतिक ड्रिंक्स जैसे बेल का शरबत या आम पन्ना ट्राई करें।
हाई बीपी से बचने के लिए उपाय
- नियमित व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलें।
- लो-सोडियम डाइट अपनाएं: ताजे फूड्स पर जोर दें।
- तनाव प्रबंधन: मेडिटेशन और योग का अभ्यास करें।
- ब्लड प्रेशर की नियमित जांच: डॉक्टर से समय-समय पर जांच कराते रहें।
हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना आपकी डाइट और लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। अगर आप इन 5 चीजों को अपनी डेली डाइट से हटा देते हैं और हेल्दी विकल्प अपनाते हैं, तो आप न केवल हाई बीपी बल्कि उससे जुड़ी अन्य बीमारियों से भी बच सकते हैं। स्वास्थ्य ही सबसे बड़ी संपत्ति है, इसे नजरअंदाज न करें।