India News (इंडिया न्यूज), Simple Tips For Weight Loss: आज के दौर में मोटापा आम समस्या बन चुका है, जो न सिर्फ जीवन की गुणवत्ता पर असर डालता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों की जड़ भी बन सकता है। ऐसे में लोग वजन घटाने के लिए जिम और भारी-भरकम डाइट प्लान की ओर रुख करते हैं। लेकिन उदिता अग्रवाल नाम की एक महिला ने बिना जिम जाए, बिना सख्त डाइट अपनाए सिर्फ कुछ आदतों में बदलाव कर 30 किलो वजन घटाकर सबको हैरान कर दिया।
बिना जिम घटाया वजन
HT की रिपोर्ट के मुताबिक, उदिता ने किसी फिटनेस ट्रेनर की मदद नहीं ली, न ही घंटों पसीना बहाया। उन्होंने अपने रोजमर्रा के जीवन में कुछ बेहद सरल लेकिन प्रभावी आदतें अपनाईं, जिनसे उन्हें यह ट्रांसफॉर्मेशन हासिल हुआ। उनका सफर इस बात का उदाहरण है कि वजन घटाना सिर्फ शरीर से नहीं, बल्कि सोच और अनुशासन से भी जुड़ा है।
दिन की शुरुआत डिटॉक्स वॉटर से
उदिता ने अपनी सुबह की शुरुआत एक घरेलू डिटॉक्स ड्रिंक से करनी शुरू की। इसमें जीरा, सौंफ, मेथी और अजवाइन को पानी में उबालकर पिया जाता है। यह पेय पाचन सुधारने, सूजन घटाने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है। आयुर्वेदिक पद्धति पर आधारित यह सरल तरीका उनके वजन घटाने के सफर का पहला कदम बना।
गलती पर नहीं किया कोई पछतावा
वजन घटाने की प्रक्रिया में कई बार डाइट टूट जाती है, और लोग खुद को दोषी मानकर रास्ता छोड़ देते हैं। लेकिन उदिता ने इस सोच को बदला। अगर कभी उन्होंने कुछ अनहेल्दी खा लिया, तो अगले मील से ही वे दोबारा हेल्दी रूटीन में लौट आती थीं। यही मानसिक मजबूती उन्हें ट्रैक पर बनाए रखने में सहायक रही।
रोजाना वजन मापकर रखी नजर
हालांकि रोज वजन करना कुछ लोगों को तनाव में डाल सकता है, लेकिन उदिता ने इसे एक मोटिवेशन की तरह लिया। वजन अगर बढ़ भी जाता, तो वे घबराती नहीं थीं, बल्कि खुद को बेहतर करने का अवसर मानती थीं। उन्हें यह समझ थी कि शरीर का वजन रोज बदलता है, लेकिन आदतें स्थायी होती हैं।
हमेशा साथ ले जाती थीं घर का खाना
बाजार के खाने से बचने के लिए उदिता ने हमेशा घर का बना खाना साथ ले जाने की आदत डाली। टिफिन कल्चर अपनाकर उन्होंने जंक फूड और अनावश्यक कैलोरी से खुद को दूर रखा। इससे वे अपने खान-पान पर पूरी तरह नियंत्रण रख पाईं।
हाइड्रेशन का रखा खास ध्यान
उदिता ने रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पीना शुरू किया और साथ ही आधा लीटर पानी में भिगोए हुए चिया सीड्स को दिनभर में धीरे-धीरे पीती रहीं। यह न सिर्फ उनके शरीर को हाइड्रेटेड रखता था, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता था, जिससे कैलोरी तेजी से बर्न हुईं।
चाय के साथ नहीं खाए कोई स्नैक्स
लोगों के दिन की शुरुआत चाय के साथ होती है, लेकिन साथ में नमकीन या बिस्किट अक्सर कैलोरी बढ़ा देते हैं। उदिता ने यह आदत बदली और चाय के साथ स्नैक्स लेना पूरी तरह छोड़ दिया। इस एक बदलाव से अनजाने में ली जाने वाली कैलोरी में बड़ी कटौती हुई।
मैदे से किया किनारा
उदिता ने मैदे से बने उत्पाद जैसे पेस्ट्री, समोसे, ब्रेड आदि पूरी तरह छोड़ दिए, लेकिन शुगर को लेकर संतुलन बनाया। उन्होंने मीठे को पूरी तरह नहीं छोड़ा, जिससे उनकी डाइट बहुत सख्त नहीं हुई और उसे लंबे समय तक फॉलो करना आसान रहा।
खाने से पहले पानी पीने की आदत
हर मील से पहले एक गिलास पानी पीने की उनकी आदत ने उन्हें ओवरईटिंग से बचाया। इससे पेट पहले ही थोड़ा भरा रहता और भूख कम लगती थी, जिससे वे कम खाना खाकर भी भरा हुआ महसूस करती थीं। वजन घटाने के लिए बड़े कदम नहीं, बल्कि छोटे-छोटे सुधार जरूरी होते हैं।
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Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।