India News (इंडिया न्यूज), These Habits Make The Spine Weak: आज के दौर में युवाओं में रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। कम उम्र में ही लोग कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं, जिनका मुख्य कारण खराब खानपान और गलत जीवनशैली है। रीढ़ की हड्डी का स्वस्थ रहना पूरे शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन कुछ आदतें इसे कमजोर बना सकती हैं। आइए जानते हैं ऐसी ही आदतों के बारे में और उनसे बचने के उपाय।
1. लंबे समय तक बैठने की आदत
आजकल काम, पढ़ाई या मोबाइल चलाने के कारण लोग घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं। इससे बॉडी पोस्चर खराब होता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है। लंबे समय तक बैठने से स्पाइन में दर्द और डिस्क से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
क्या करें?
- हर 30-40 मिनट बाद उठकर कुछ देर टहलें।
- कमर को सीधा रखते हुए सही मुद्रा में बैठें।
- कुर्सी का बैक सपोर्ट सही हो और पैर जमीन पर टिके हों।
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2. एक्सरसाइज न करना
बिजी लाइफस्टाइल के कारण बहुत से लोग व्यायाम करना अवॉयड करते हैं, जिससे मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और रीढ़ की हड्डी पर अधिक दबाव पड़ता है।
क्या करें?
- रोजाना कम से कम 30 मिनट योग या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।
- स्ट्रेचिंग और वॉकिंग को रूटीन में शामिल करें।
- तैराकी और साइक्लिंग भी रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद होती है।
3. गलत खानपान और पोषण की कमी
डाइट में पोषण की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। खासतौर पर विटामिन डी और कैल्शियम की कमी का असर हड्डियों पर पड़ता है, जिससे रीढ़ की हड्डी कमजोर हो सकती है।
क्या करें?
- दूध, दही, पनीर, बादाम, और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
- धूप में बैठकर शरीर को पर्याप्त विटामिन डी दें।
- ओमेगा-3 और प्रोटीन युक्त आहार लें।
4. स्ट्रेस और मानसिक तनाव
अत्यधिक तनाव लेने से मांसपेशियां टाइट हो जाती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है और दर्द की समस्या हो सकती है।
क्या करें?
- मेडिटेशन और प्राणायाम को अपने रूटीन में शामिल करें।
- भरपूर नींद लें और स्ट्रेस को कम करने की कोशिश करें।
- अपनी दिनचर्या को संतुलित और व्यवस्थित बनाएं।
5. गलत तरीके से बैठना और सोना
गलत पोस्चर में बैठने या सोने से रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गलत तरीके से लेटने से भी हड्डियों पर दबाव बढ़ सकता है।
क्या करें?
- सोते समय तकिए का सही इस्तेमाल करें और रीढ़ को सीधा रखें।
- बहुत मुलायम गद्दे पर सोने से बचें।
- हमेशा बैक सपोर्ट के साथ बैठें और झुककर काम न करें।
रीढ़ की हड्डी का स्वस्थ रहना पूरे शरीर के लिए आवश्यक है। यदि छोटी-छोटी गलतियों को सुधारा जाए, तो इस समस्या से बचा जा सकता है। सही पोषण, एक्सरसाइज, सही पोस्चर और तनाव मुक्त जीवनशैली अपनाकर रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाया जा सकता है। यदि पहले से कोई दर्द या समस्या हो रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें और उचित उपचार लें।