India News (इंडिया न्यूज), Blood Sugar Level in Summers: गर्मी का मौसम डायबिटीज के मरीजों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि गर्मी और हीटवेव के कारण उनके स्वास्थ्य पर कई प्रकार के नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। तेज़ धूप, बढ़ता पसीना, और शरीर में पानी की कमी जैसी समस्याएं रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) के स्तर में असंतुलन उत्पन्न कर सकती हैं। ऐसे में मरीजों को अपनी सेहत का ध्यान रखना और कुछ विशेष उपायों का पालन करना जरूरी है।
1. डिहाइड्रेशन से बचाव:
गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) एक आम समस्या है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकती है। जब शरीर पानी की कमी का सामना करता है, तो यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और शरीर की अन्य कार्यप्रणालियों को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में लिक्विड डाइट का सेवन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन ध्यान रखें कि आप मीठे जूस या कैफीन से बचें। मीठी चीजों का सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
2. धूप और गर्मी से बचाव:
गर्मी और तेज़ धूप में बाहर निकलने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर में पसीने की अधिकता हो सकती है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है। इसके साथ ही, धूप में निकलने से चक्कर आने और शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, यदि बाहर निकलना आवश्यक हो, तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें और सिर को ढकने के लिए हैट या छाता का प्रयोग करें।
3. व्यायाम की आदत डालें:
ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए व्यायाम जरूरी है। गर्मी के मौसम में आप इन्डोर वर्कआउट्स, जैसे योग, स्ट्रेचिंग, और हल्की एरोबिक्स कर सकते हैं। यह न केवल आपकी सेहत को बनाए रखेगा, बल्कि रक्त शर्करा को भी नियंत्रित करेगा। गर्मी में अत्यधिक शारीरिक मेहनत से बचना चाहिए क्योंकि यह शरीर को थकाने और पसीना बढ़ाने का कारण बन सकता है।
4. खाने की आदतें:
गर्मी में तला-भुना और अत्यधिक मीठा खाना ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है। तला-भुना भोजन पेट में जलन और सूजन पैदा कर सकता है और शुगर लेवल को भी बढ़ा सकता है। इसके बजाय, हल्का और ताजे फल, सब्जियां, और प्रोटीन युक्त आहार खाना चाहिए। खासकर मीठे फल जैसे आम, अंगूर आदि से बचें, क्योंकि ये रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।
5. हाइड्रेशन के उपाय:
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए नारियल पानी, नींबू पानी, और ताजे फलों का जूस पीने की आदत डालें। ये सभी तरल पदार्थ शरीर में पानी की कमी को दूर करने में मदद करते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। पानी के साथ-साथ, इलेक्ट्रोलाइट्स की भी आवश्यकता होती है, जिसे नारियल पानी और नींबू पानी जैसे प्राकृतिक स्रोत से प्राप्त किया जा सकता है।
गर्मी के मौसम में डायबिटीज के मरीजों को अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखना चाहिए। डिहाइड्रेशन से बचने, व्यायाम करने, और सही आहार का सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित किया जा सकता है। धूप में निकलने से बचें और अपने शरीर को ठंडा रखने के लिए हाइड्रेशन पर ध्यान दें। इन उपायों को अपनाकर आप गर्मी में अपनी सेहत को सुरक्षित रख सकते हैं और डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं।