India News (इंडिया न्यूज), Thyroid Diet Tips: थायराइड आज के समय में एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है। यह समस्या तब होती है जब शरीर में थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त मात्रा में हार्मोन नहीं बना पाती। थायराइड से पीड़ित लोगों को ऊर्जा की कमी, वजन बढ़ने या घटने, मूड स्विंग्स और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन सही खानपान और जीवनशैली से इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को शामिल करके थायराइड की समस्या को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं उन 3 चीजों के बारे में।

1. सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ

सेलेनियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो थायरॉयड ग्रंथि के सही कार्य के लिए आवश्यक होता है। यह थायराइड हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जिससे ग्रंथि को होने वाले नुकसान से बचाया जा सकता है।

  • सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:
    • ब्राजील नट्स
    • सूरजमुखी के बीज
    • मशरूम

विशेषज्ञों का सुझाव है कि रोजाना 2-3 ब्राजील नट्स का सेवन करना थायराइड ग्रंथि को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

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2. आयोडीन युक्त आहार

थायरॉयड ग्रंथि के सही कार्य के लिए आयोडीन बेहद जरूरी है। आयोडीन की कमी से हाइपोथायरायडिज्म जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

  • आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ:
    • आयोडीन युक्त नमक
    • समुद्री खाद्य पदार्थ (जैसे मछली और झींगा)
    • डेयरी उत्पाद (दूध और दही)

हालांकि, आयोडीन की अधिकता से भी थायराइड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

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3. विटामिन डी

विटामिन डी की कमी थायराइड के सही कार्य को प्रभावित कर सकती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और थायराइड से जुड़ी सूजन को कम करने में मदद करता है।

  • विटामिन डी के स्रोत:
    • सुबह की धूप में समय बिताना
    • फोर्टिफाइड अनाज
    • फैटी फिश (जैसे सैल्मन और ट्यूना)

अगर धूप में समय बिताना संभव न हो, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लीमेंट लिया जा सकता है।

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थायराइड प्रबंधन के लिए अन्य सुझाव

  • संतुलित आहार लें जिसमें ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों।
  • नियमित व्यायाम करें। यह वजन को नियंत्रित रखने और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
  • कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें।

थायराइड की समस्या को पूरी तरह से खत्म करना भले ही संभव न हो, लेकिन सही डाइट और जीवनशैली अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है। उपरोक्त तीन चीजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और थायराइड से जुड़ी समस्याओं को अलविदा कहें। अगर समस्या गंभीर हो, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

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