India News (इंडिया न्यूज), Tips to Increase Height of Children: बच्चों की लंबाई और स्वास्थ्य में सुधार के लिए सही डाइट का होना बेहद महत्वपूर्ण है। हाइट बढ़ाने के लिए न केवल सही पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद भी जरूरी हैं। यहां पांच ऐसे फूड्स बताए जा रहे हैं, जिन्हें आप आज से ही अपने बच्चों की डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये फूड्स नेचुरल तरीके से हाइट बढ़ाने के साथ-साथ शरीर में फुर्ती भी लाते हैं।

बच्चों की हाइट बढ़ाएंगी तेजी से ये 5 चीजें:-

1. दूध और डेयरी उत्पाद

दूध, दही, पनीर, और छाछ जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम का प्रमुख स्रोत हैं। कैल्शियम बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाता है और उनकी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। दूध में मौजूद विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सहायक होता है।

  • कैसे शामिल करें:
    • बच्चों को सुबह और रात एक-एक गिलास दूध पिलाएं।
    • दही को लंच में शामिल करें।
    • पनीर के छोटे-छोटे टुकड़े स्नैक्स के रूप में दें।

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2. अंडा

अंडा प्रोटीन का सबसे बेहतरीन स्रोत है। इसमें मौजूद विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और आवश्यक अमीनो एसिड बच्चों की मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में मदद करते हैं।

  • कैसे शामिल करें:
    • नाश्ते में उबला हुआ अंडा दें।
    • अंडे का आमलेट या एग रोल बनाकर टिफिन में पैक करें।

3. सोयाबीन और दालें

सोयाबीन और दालों में प्रोटीन, आयरन और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। यह हड्डियों को मजबूती देने और शरीर के ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं।

  • कैसे शामिल करें:
    • दालों को रोजाना के खाने में शामिल करें।
    • सोयाबीन का उपयोग सब्जी, कटलेट या सोया चंक्स के रूप में करें।

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4. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों और बथुआ जैसी हरी सब्जियां आयरन, कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। ये पोषक तत्व बच्चों की लंबाई बढ़ाने के साथ-साथ उनके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाते हैं।

  • कैसे शामिल करें:
    • पालक का सूप या परांठा बनाएं।
    • मेथी को दाल में डालकर खिलाएं।

5. सूखे मेवे और बीज

बादाम, अखरोट, किशमिश, कद्दू के बीज, और चिया सीड्स में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और मिनरल्स होते हैं। ये बच्चों को फुर्तीला और ऊर्जावान बनाते हैं।

  • कैसे शामिल करें:
    • सुबह के नाश्ते में सूखे मेवे दें।
    • चिया सीड्स को दूध या दही में मिलाकर दें।

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अतिरिक्त सुझाव:

  1. नियमित व्यायाम:
    • हाइट बढ़ाने के लिए बच्चों को योगा, स्विमिंग, साइक्लिंग और रस्सी कूद जैसे व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें।
  2. पर्याप्त नींद:
    • बच्चों को रोजाना कम से कम 8-10 घंटे की नींद लेने दें। नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का स्राव होता है।
  3. प्रोसेस्ड फूड्स से बचें:
    • जंक फूड और अधिक मीठे खाद्य पदार्थ बच्चों की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

सही खानपान, व्यायाम और अच्छी जीवनशैली से बच्चों की हाइट को नेचुरल तरीके से बढ़ाया जा सकता है। इन पांच फूड्स को उनकी डाइट में शामिल कर उन्हें सेहतमंद और ऊर्जावान बनाएं।

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