India News (इंडिया न्यूज),Uric Acid: शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें मुख्य रूप से अत्यधिक शराब का सेवन, खासकर रेड मीट का अधिक सेवन और पानी की कमी शामिल है। इसके अलावा, कुछ सब्जियों जैसे फूलगोभी, पालक, दाल और राजमा का अधिक सेवन भी यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि, संतुलित मात्रा में इन खाद्य पदार्थों का सेवन आमतौर पर सुरक्षित होता है।
नियंत्रण के लिए आहार
मांस का सेवन सीमित करें: रेड मीट, खासकर ऑर्गन मीट (जैसे लीवर, किडनी) और समुद्री भोजन का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है, जो यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकता है।
शराब का सेवन कम करें: शराब, खासकर बीयर और डिस्टिल्ड लिकर, यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, इसका सेवन सीमित या बंद करना फायदेमंद है।
मीठे पेय पदार्थों से बचें: उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बने मीठे पेय पदार्थ यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इनसे बचना चाहिए।
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें: आहार में खट्टे फल, चेरी, स्ट्रॉबेरी और खीरे जैसे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें: पनीर, दही जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज और मूंगफली जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
कॉफी का मध्यम सेवन: कुछ शोधों के अनुसार, कॉफी का मध्यम सेवन यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में सहायक हो सकता है।
जीवनशैली में बदलाव
वजन नियंत्रण: अधिक वजन या मोटापे से चयापचय संबंधी विकार हो सकता है, जिससे यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से वजन को नियंत्रित रखें।
नियमित व्यायाम: नियमित रूप से पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करें, जो यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
रक्त शर्करा स्तर प्रबंधन: यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखें, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
पर्याप्त पानी पिएं: दिन भर में भरपूर पानी पीने से यूरिक एसिड का उत्सर्जन बढ़ सकता है और क्रिस्टल बनने की संभावना कम हो सकती है।
दवाओं की समीक्षा करें: यदि आप कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जो यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें और आवश्यकतानुसार वैकल्पिक दवाओं पर विचार करें।
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