India News (इंडिया न्यूज), Weight Loss in Summers: गर्मी का मौसम वजन कम करने के लिए बहुत अनुकूल माना जाता है। इस मौसम में लोग अपने लिक्विड इनटेक पर ध्यान देते हैं और भारी व उच्च कैलोरी वाले भोजन का सेवन कम करते हैं। लेकिन फिर भी कई बार ऐसा देखा गया है कि लोग इस मौसम में भी अपने वजन को नियंत्रित करने में असफल रहते हैं। इसके पीछे कुछ सामान्य गलतियां हो सकती हैं। आइए जानें इन गलतियों और उनसे बचने के उपायों के बारे में:
1. पैक्ड समर ड्रिंक्स का अधिक सेवन
गर्मी के मौसम में बार-बार प्यास लगने के कारण लोग अक्सर पानी के साथ विभिन्न समर ड्रिंक्स का सेवन करते हैं। इनमें से कई ड्रिंक्स, जैसे पैक्ड फ्रूट जूस, आइस्ड टी, और कोल्ड कॉफी, हेल्दी दिखने के बावजूद छिपी हुई शुगर और अतिरिक्त कैलोरीज से भरे होते हैं। उदाहरण के लिए, एक गिलास “डिटॉक्स जूस” में 200-300 कैलोरी हो सकती हैं।
सुझाव:
- ताजे फलों का सेवन करें और बिना चीनी वाले ड्रिंक्स चुनें।
- घर पर नींबू पानी या छाछ जैसी ड्रिंक्स तैयार करें।
2. सिर्फ सलाद या ठंडी चीजें खाना
वजन कम करने के लिए लोग अक्सर सलाद या ठंडी चीजें खाना पसंद करते हैं। हालांकि, यदि सलाद में प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल नहीं है, तो यह जल्दी भूख लगने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अधिक कच्ची सब्जियों का सेवन पेट में भारीपन और ब्लोटिंग का कारण बन सकता है।
सुझाव:
- संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर हो।
- सलाद में उबली हुई दालें, टोफू, या नट्स शामिल करें।
3. क्रैश डाइट्स और डिटॉक्स प्लान्स फॉलो करना
गर्मी में वजन कम करने के लिए लोग अक्सर क्रैश डाइट्स और डिटॉक्स प्लान्स का सहारा लेते हैं। इस तरह की डाइट्स में फैट की जगह मसल्स और पानी कम होता है। जैसे ही आप डाइट बंद करते हैं, वजन फिर से बढ़ने लगता है। साथ ही, इस तरह की डाइट से मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है और ऊर्जा स्तर, मूड और हार्मोन्स पर बुरा असर पड़ता है।
सुझाव:
- संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट का पालन करें।
- क्रैश डाइट्स की बजाय लंबे समय तक टिकाऊ आहार योजना अपनाएं।
4. पानी का सेवन कम करना या सही तरीके से न करना
गर्मी के मौसम में सही मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी की कमी से शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रिया धीमी हो सकती है और इससे वजन कम करने में मुश्किलें आ सकती हैं।
सुझाव:
- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
- नारियल पानी, छाछ और हर्बल टी जैसी हेल्दी हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स का सेवन करें।
5. शारीरिक गतिविधियों की कमी
गर्मी के कारण लोग अक्सर शारीरिक गतिविधियों से बचते हैं, जिससे कैलोरी बर्न करना मुश्किल हो जाता है।
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सुझाव:
- सुबह या शाम के समय हल्की फिजिकल एक्टिविटीज करें।
- योग या स्ट्रेचिंग जैसी कम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
गर्मी के मौसम में वजन कम करना संभव है, लेकिन इसके लिए सही तरीके और समझदारी जरूरी है। संतुलित आहार, उचित हाइड्रेशन और नियमित व्यायाम के साथ, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। सबसे जरूरी बात यह है कि किसी भी ट्रेंडी डाइट को फॉलो करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।