India News (इंडिया न्यूज़), Disha Patani Fitness Secret, दिल्ली: बॉलीवुड एक्ट्रेस दिशा पटानी अक्सर अपनी फीगर और फिटनेस के लिए जानी जाती हैं। लेकिन वह फिट रहने का प्रबंधन कैसे करती हैं? एक्ट्रेस के ट्रेनर राजेंद्र ढोले के मुताबिक, उनका एथलेटिक आकार उनके समर्पण के कारण है। दिशा पटानी के फिटनेस के बारे में पुछे जाने पर एक्ट्रेस के ट्रेनर ने जवाब दिया @दिशापटानी वह सप्ताह के कम से कम 6 दिनों के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या के प्रति बहुत समर्पित है, पोषण, कम तीव्रता वाला कार्डियो और गहन वर्कआउट लगभग रोजाना उसकी दिनचर्या को पूरा करते हैं। ढोले के मुताबिक, पोषण और उपवास कम तीव्रता वाले कार्डियो शरीर में फैट को कम बनाए रखने में मदद करते हैं, और गहन वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।

एक्ट्रेस के वर्क आउट

  • स्क्वाट
  • हिप थ्रस्ट्स
  • सूमो या बेल्ट स्क्वैट्स
  • हाई-बॉक्स स्टेप-अप

सूमो या बेल्ट स्क्वैट्स

सूमो स्क्वाट एक तरह का स्क्वाट व्यायाम है जहां आप अपने पैरों के साथ एक विस्तृत रुख अपनाते हैं, आमतौर पर अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करते हैं। यह भिन्नता मुख्य रूप से आंतरिक जांघों, ग्लूट्स और एडक्टर मांसपेशियों को लक्षित करती है। ट्रेनर के मुताबिक“बेल्ट स्क्वाट एक अलग व्यायाम है जिसमें स्क्वाट करते समय जमीन से वजन उठाने के लिए केबल मशीन या वेट बेल्ट से जुड़ी बेल्ट का उपयोग करना शामिल होता है।”

इन अभ्यासों से मिलने वाले फायदें

*आंतरिक जांघ और ग्लूट मांसपेशियों को तराशना
*बढ़ा हुआ लचीलापन
*पीठ के निचले हिस्से में चोट वाले लोगों के लिए आरामदायक
*कम प्रभाव वाला व्यायाम
*ऊपरी शरीर का सहारा

हाई बॉक्स असिस्टेड स्टेप-अप

हाई बॉक्स-असिस्टेड स्टेप-अप शरीर के निचले हिस्से के लिए एक फायदेमंद व्यायाम है, जिसमें एक पैर के साथ एक ऊंचे मंच पर कदम रखना शामिल है जबकि दूसरा पैर मदद करता है। ट्रेनर के मुताबिक हाई-बॉक्स असिस्टेड स्टेप-अप बहुमुखी और कम प्रभाव वाले हैं, जो संयुक्त समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं।

 

 

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