India News (इंडिया न्यूज), Health tips for 40 year old woman: बढ़ती उम्र के साथ लोगों के शरीर में कई तरह के बदलाव आने लगते हैं। 18 साल की उम्र तक लोगों का शरीर विकसित होता रहता है, लेकिन 40-50 साल के बाद कई अंगों का विकास कम होने लगता है। बढ़ती उम्र के साथ ये जरूरी बदलाव सामान्य हो जाते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 40 की उम्र के बाद लोगों के शरीर पर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और इससे बचने के लिए उन्हें अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान की आदतों में जरूरी बदलाव करने चाहिए। लोगों में कुछ बुरी आदतें होती हैं, जिन्हें जवानी में तो शरीर बर्दाश्त कर लेता है, लेकिन एक उम्र के बाद ये आदतें जिंदगी भर के लिए परेशानी बन जाती हैं।

अपनाए हेल्दी लाइफस्टाइल

स्वस्थ रहने के लिए हर उम्र में स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लेना चाहिए। 40 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है और हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। आंखों की रोशनी भी बदलने लगती है। एक निश्चित उम्र के बाद हर किसी को ये चीजें महसूस होने लगती हैं।

बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों का आकार और ताकत कम होने लगती है। त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन कम होने लगते हैं, जिससे झुर्रियाँ और ढीलापन बढ़ता है। 50 की उम्र के बाद महिलाओं में मेनोपॉज के कारण हार्मोनल बदलाव होते हैं, जबकि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। ये बदलाव ऊर्जा के स्तर से लेकर रोग प्रतिरोधक क्षमता तक सब पर असर डालते हैं। ऐसे में लोगों को अपनी सेहत का ज़्यादा ख्याल रखने की ज़रूरत होती है।

40 के बाद छोड़ दें ये आदत

छोड़ देनी चाहिए शराब

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, 40 की उम्र के बाद शराब पीने की आदत छोड़ देनी चाहिए। वैसे तो शराब किसी भी उम्र में नहीं पीनी चाहिए, लेकिन उम्र के साथ इसे छोड़ देना चाहिए। शराब पीने से लीवर सिरोसिस, फैटी लीवर, एसिड रिफ्लक्स, गैस्ट्राइटिस और अल्सर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। धूम्रपान और तंबाकू छोड़ना भी बेहतर है। इस उम्र में किसी भी तरह की लत जानलेवा होती है।

शुगर वाली ड्रिंक्स का सेवन कम

लोगों को 40 की उम्र के बाद जंक फूड और शुगर वाली ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करना चाहिए या छोड़ देना चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है और अधिक फैट और शुगर वाले खाद्य पदार्थ मोटापे का कारण बन सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को बढ़ाते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अधिक मात्रा में खाने से हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है।

कम शारीरिक गतिविधि

कई लोग उम्र के साथ आलसी हो जाते हैं और कम शारीरिक गतिविधि करने लगते हैं। हालांकि, लोगों को 40 की उम्र के बाद इस आदत को छोड़ देना चाहिए। शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को कम करती है, जिससे हड्डियों की समस्या और गिरने का खतरा बढ़ सकता है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है और फिटनेस कम होती है।

तनाव कम करना चाहिए

लोगों को उम्र बढ़ने के साथ तनाव कम करना चाहिए, नहीं तो वे मानसिक और शारीरिक समस्याओं से घिर सकते हैं। लंबे समय तक तनाव लेने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है। तनाव शरीर में सूजन बढ़ा सकता है। बहुत अधिक तनाव लेने से चिंता और नींद की समस्या हो सकती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।

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देर रात तक जागते रहते हैं

आज के दौर में ज्यादातर लोग देर रात तक जागते रहते हैं, लेकिन 40 से अधिक उम्र के लोगों को इससे बचने की जरूरत है। कम नींद के कारण शरीर और मस्तिष्क ठीक नहीं हो पाता, जिससे शरीर की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। यह आदत हृदय रोग, मोटापा और प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकती है। 40 की उम्र के बाद लोगों को सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना चाहिए और रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए।

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